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Fruchtiger Eiweiss Shake mit Brombeeren

Kalorienarme Vitaminbombe

Früchte wegen des hohen Fruchtzuckergehalts aus dem Genuss-Alltag streichen? Von wegen – Brombeeren gehören zu den kalorienarmen Beeren und können mit nur knapp 40 Kalorien pro 100 Gramm gewissenlos in den Essensplan eingebaut werden. Im Vergleich: Bananen enthalten pro 100 Gramm ca. 89 Kalorien.

Wer also eine kalorienarme Ernährung verfolgt, kann den leckeren Vanille-Proteinshake mit Brombeeren in vollen Zügen geniessen. Dabei sorgt der Proteinshake ausserdem dafür, dass du eine Menge an Vitamin C zu dir nimmst, denn Brombeeren haben einen noch höheren Vitamin C Gehalt als Äpfel. Neben wichtigen Vitaminen enthalten Brombeeren zusätzlich gesunde Mineralstoffe wie Magnesium, Kalzium und und Kalium. Diese drei Mineralstoffe wirken sich positiv auf Deinen Knochen- und Energiestoffwechsel aus.
Worauf wartest Du noch? Pack‘ die untenstehenden Zutaten auf Deinen Einkaufszettel und probiere den leckeren Shake.

Zutaten (4 Portionen à 250ml)

  • 250 g frische, gewaschene Brombeeren
  • 800 ml Reismilch
  • Saft einer Orange
  • 1 EL Chiasamen
  • 30 g Proteinpulver (Geschmacksrichtung Vanille) von Gorilla Sports

Zubereitung: 5 Minuten

Mixe die Chiasamen 5 Sekunden in einem Mixer und füge danach die Brombeeren, den Orangensaft und das Eiweisspulver dazu. Danach fügst Du die Milch hinzu. Alle Zutaten zusammen 30 Sekunden lang durchmixen. Jetzt in 4 Gläser umfüllen und geniessen!

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 170 kcal
  • Kohlenhydrate: 28 g
  • Eiweiss: 6 g
  • Fett: 3 g

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