Nachhaltig abnehmen – Gesundheit fördern Gezieltes Training garantiert langfristigen Erfolg Wenn Du ohne den üblichen Jojo-Effekt abnehmen möchtest, kommst Du an einem strukturierten und geplanten Training nicht vorbei. Denn Training ist zum Abnehmen erst dann geeignet, wenn es regelmässig, systematisch und nachhaltig erfolgt. Es reicht nicht, nur stundenlanges Ausdauertraining zu absolvieren. Der richtige Mix aus […]
Shredded- der Plan zur Reduktion von Körperfett
Ein gut definierter Body ist Ziel eines jeden ambitionierten Bodybuilders, da gut geformte Muskeln gleichbedeutend mit Kraft, Vitalität und körperlicher Anziehungskraft sind. Um genau dorthin zu kommen, ist er gezwungen, den Fettanteil seines Körpers zu senken. Als Körperfettanteil (KFA) bezeichnet man den Anteil, den das im Körper gespeicherte Fett im Verhältnis zur gesamten Körpermasse hat. […]
Whey vs. Casein – das musst du wissen
Whey und Casein – die Stützpfeiler der Proteinversorgung etlicher Athleten und Sportler. Kaum ein Kraftsportler hat nicht wenigstens einmal Whey Protein zur Nahrungsergänzung ausprobiert und Casein ist ebenfalls schon lange als Alternative zur Zubereitung eines nahrhaften Eiweissshakes bekannt. Abgesehen von ihrer Beliebtheit beim Muskelaufbau besitzen beide Produkte jedoch voneinander sehr unterschiedliche Eigenschaften. Wo liegen diese […]
Ernährungsstrategien für mehr Masse – Dein Guide für den Masseaufbau
Es gibt Menschen, bei denen es so wirkt, als könnten sie essen, was sie möchten, ohne dabei an Gewicht zuzunehmen. Was für einige ein Luxusproblem ist, kann von anderen wiederum schnell als wahre Belastung empfunden werden, denn sogenannte Hardgainer möchten zwar zunehmen, können dies mit einem sehr schnell arbeitenden Stoffwechsel aber kaum. Grundsätzlich ist für […]
Jason Statham Trainingsplan
Das Geheimnis hinter dem Workout von Jason Statham The Transporter“ und „Crank“ machten ihn weltweit zu einer Berühmtheit, sein Körper ist sein ganzes Kapital, doch ein unbeschriebenes Blatt war er vor seiner Schauspielerkarriere als Turmspringer der britischen Nationalmannschaft auch nicht. Die Rede ist von Jason Statham. Freilich zählt der bekannte Star nicht zu den Bodybuildern […]
Top-Nahrungsmittel für eine rasche Regeneration
Relevanz der Regeneration „Erholung ist die Würze der Arbeit.“ (Plutarch) Wer seinen Körper in Trainingsphasen viel und intensiv beansprucht, muss damit rechnen, dass minimale Schäden dabei entstehen, welche jedoch mit Hilfe von Eiweiss kompensiert werden. Die positiven Folgen davon sind sowohl eine widerstandsfähigere Muskelfaser als auch eine verbesserte Muskelstruktur. Kleinste eindringende Wassermoleküle sorgen jedoch für bis zu […]
Faszienmassage für Zuhause
Kreuzheben: die richtige Technik
Hast du dich auch schon einmal an einer Getränkekiste verhoben und hattest tagelang Rücken- und Hüftschmerzen? Falls ja, hättest du schon mal einen Grund dafür gefunden, ab heute regelmässig Deadlifts zu machen. Natürlich gibt es dafür noch viel mehr Gründe, doch dazu später ausführlicher. Was sind Deadlifts? Bei den Deadlifts ist der Name Programm. […]
Six Pack bis zum Sommer
Wenige Wochen noch, dann steht endlich der Sommer vor der Türe. Die Freibäder öffnen wieder ihre Tore, die Seen erreichen angenehme Temperaturen und im Meer wird die Abkühlung gesucht. Endlich kommt auch die Zeit, in welcher die Trainingsergebnisse der letzten Monate präsentiert werden können. Wenn Du jedoch in den letzten Wochen oder Monaten nicht trainiert […]
Kettlebell-Trainingsplan – Effektives Ganzkörper-Training
Kettlebell-Trainingsplan und Wochenplan Das intensive Training mit der Kettlebell beinhaltet intensive Bewegungseinheiten, die den gesamten Körper beanspruchen. Für den, der nicht viel Zeit hat zum Trainieren, ist ein Kurzworkout mit der Kettlebell ideal. Ein kurzes Zirkeltraining von 20 Minuten sorgt nicht nur für ein komplexes Training der Muskeln, Sehnen und Bänder, sondern auch für ein […]