Das Rudern auf Rudergeräten oder Ruderergometern ermöglicht eine Kombination aus Ausdauertraining und Rückentraining. Der grösste Vorteil des Ruderns ist die Stärkung des Rückens, denn beim Rudern wird vor allem der Rücken trainiert – aber auch die Beine und der Bauch werden bei dem Training beansprucht, was zu einer verbesserten Körperhaltung führt.
Diesen Effekt erzielen Rudergeräte
Involvierst du Rudergeräte in dein Training, kombinierst du Krafttraining und Ausdauertraining auf eine besonders effektive Art und Weise. Die Rudergeräte sind wahre Allrounder, wenn du gerne deine Ausdauer trainieren und sie steigern möchtest. Eine Rudermaschine ermöglicht es dir viele Kalorien zu verbrennen und zeitgleich deine Muskeln aufzubauen. Bei gorillasports.ch findest du viele unterschiedliche Modelle der Rudergeräte von verschiedenen Herstellern. Falls du dein Training intensiver gestalten und sichtbare Erfolge erzielen möchtest, sind Rudergeräte die richtige Wahl für dich!
Welche Vorteile bieten Rudergeräte?
Rudern ist ein intensives Cardio-Training, das sichtbare sowie gesundheitliche Effekte erzielt. Rudergeräte gehören zu den Fitnessgeräten, die aus den meisten Fitnessstudios fester Bestandteil des Training-Equipments sind. Mittlerweile erfreuen sich die Rudermaschinen auch in den Home-Gyms grosser Beliebtheit.
Was genau ist ein Rudergerät? Rudergeräte sind Sportgeräte, die die simple Eigenschaft besitzen, das Rudern auf dem Wasser zu imitieren. So kannst du auch ohne einen See oder einem anderen Gewässer vor deiner Tür deiner Leidenschaft für den Rudersport nachgehen. Im Laufe der letzten Jahre ist das Indoor-Rudern immer beliebter bei Fitnessbegeisterten geworden, denn es bietet dir ein ganzheitliches Training. Das Rudern fördert deine Ausdauer und beansprucht zeitgleich viele andere Muskelgruppen. Vergleicht man Rudermaschinen mit den Fahrradtrainer oder einem Laufband, ist das Rudergerät sehr effektiv, denn die Zugbewegung trainiert deinen gesamten Oberkörper. Ob du ein entspanntes oder intensives Training absolvieren möchtest, kannst du selbst einstellen, indem du den Zugwiderstand auf dein Level einstellst – Rudergeräte sind aus diesem Grund für Einsteiger als auch für erfahrene Sportler das ideale Trainingsgerät. Im Vergleich zum Laufen ist das Training mit der Rudermaschine deutlich gelenkschonender, da die Bewegung nicht auf die Knie drückt. Außerdem kann der Aufbau von Muskeln im Oberkörper dazu beitragen, möglichen Rückenschmerzen vorzubeugen.
Wie funktionieren Rudergeräte?
Es gibt bei den Rudergeräten verschiedene Systeme, die sich in ihren Funktionen deutlich unterscheiden. Generell wird zwischen dem Rudergerät mit Seilzugsystem und dem Rudergerät mit Auslegersystem unterschieden. Ausserdem gibt es Unterschiede bezüglich des Widerstandsystems.
Luftwiderstand
Als klassische Rudergeräte gelten die Modelle mit Luftwiderstand – bei diesen Trainingsgeräten arbeitest du gegen den Luftwiderstand, indem du den Griff zu dir ziehst. Der Luftwiderstand entsteht durch die Verwirbelung und erhöht sich automatisch mit der Zugintensität. Das ist ein echter Vorteil dieser Rudergeräte, denn so kannst du das Tempo bei deinem Training ganz nach deinen Vorstellungen anpassen – und auch die Intensität kannst du individuell bestimmen. Eine Eigenschaft, die das Training mit Rudergeräten und Luftwiderstand so attraktiv machen, ist die vollautomatische Einstellung des Widerstands – so kannst du dich vollkommen auf dein Training konzentrieren. Die Technik hinter dieser Automatisierung ist relativ simpel: Mit zunehmender Zugkraft verstärken sich die Verwirbelungen in der Luft, wodurch der Luftwiderstand steigt und du beim Training entsprechend mehr Kraft aufwenden musst.
Wasserwiderstand
Eine andere Technik versteckt sich hinter den Rudergeräten mit Wasserwiderstand, denn hier arbeitest du gezielt gegen den Wasserwiderstand – dieser Widerstand wird mithilfe von Verwirbelungen von Wasser erzeugt. Wie bei den Geräten mit Luftwiderstand kannst du auch hier die Trainingsgeschwindigkeit des Training selbst nach deinen Vorstellungen gestalten. Du hast bei diesem Fitnessgerät die Möglichkeit, den Gurtwiderstand individuell zu verstellen. Dafür musst du wahlweise mehr oder weniger Wasser in den Tank füllen – du hast auch hier die Möglichkeit, die Intensität für jedes deiner Trainings erneut anzupassen. Separate Einstellungen sind bei diesen Rudergeräten nicht mehr notwendig.
Magnetwiderstand
Du kannst dich auch für Rudergeräte mit Magnetwiderstand entscheiden. Diese Modelle zeichnen sich durch ihr magnetisches System aus, das mithilfe von Magneten die Schwungkraft wahlweise verringert oder vergrössert – der Magnet sorgt für einen stärkeren Widerstand, je näher er der Schwungmasse kommt. Auch bei den Geräten mit Magnetwiderstand kannst du die Abstandsveränderung ganz individuell mithilfe einer Handschraube einstellen. Es gibt aber zwischenzeitlich auch schon innovative Rudergeräte, bei denen sich diese Einstellung über den Boardcomputer vornehmen lässt. Der wohl grösste Vorteil bei diesen Rudergeräten ist, dass du den Widerstand unkompliziert und schnell nach deinen Wünschen regulieren kannst, sodass dein Training effektiv und zielorientiert ist.
Rudergeräte für dein Home-Gym
Du möchtest dir ein Rudergerät in unserem Sport Online-Shop bestellen, dein Home-Gym damit ergänzen und fragst dich, wie viel Platz so ein Gerät benötigt? Rudergeräte sind relativ gross – wie viel Platz sie einnehmen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Je nach Modell variiert die Grösse der Geräte. Ausleger-Modelle sind ziemlich breit und können unter teilweise eine Spannweite von bis zu zwei Metern erreichen. Die Seilzug-Modelle sind hingegen nur etwa 50 Zentimeter breit und um die 150 Zentimeter lang. Falls du weniger Platz in deinem Home-Gym hast, sind klappbare Rudergeräte die optimale Wahl – einige Hersteller bieten mittlerweile Rudergeräte an die sich zusammenklappen sowie hochkant lagern lassen. Diese Eigenschaft hat den entscheidenden Vorteil, dass du dein Rudergerät nur bei Bedarf aufbauen kannst und die Möglichkeit hast, es die restliche Zeit platzsparend an die Seite zu stellen. Falls du auf der Suche nach dem passenden Gerät bist, solltest du die Grösse der Rudergeräte beachten – ein Stromanschluss ist bei einigen Modellen ebenfalls notwendig, sodass du beachten solltest, dass sich einer in deinem Home-Gym befindet.
Zusätzliche Funktionen von Rudergeräten
Je nach dem Modell oder dem Hersteller besitzen die Rudergeräte unterschiedliche Funktionen und Zusatzfeatures, die dein Training bereichern.
Trainingscomputer
Rudergeräte sind in der Regel immer mit einem Trainingscomputer ausgestattet. Diese kleinen Geräte sind äusserst praktisch für dein Training, denn sie erfassen beispielsweise die Zeit, die Strecke, die Geschwindigkeit sowie die Schlagfrequenz. Einige Modelle sind zudem mit einem Magnetbremssystem ausgestattet, sodass sich auch deine voreingestellten Trainingsprogramme aktivieren lassen – so kannst du ganz unkompliziert den Widerstand während deines Trainings automatisch variieren. Wenn du regelmässig trainieren willst und deine Trainingsfortschritte dokumentieren und vergleichen möchtest, ist der Trainingscomputer ein praktischer Helfer.
Pulsmessung
Falls du dich für eine detaillierte und genaue Dokumentation deines Trainings interessierst, solltest du deine Herzfrequenz tracken. Grundsätzlich sind die meisten Rudermaschinen mit einer Pulsmessungs-Funktion ausgestattet – manche Hersteller setzen dafür auf einen Ohrclip und bei anderen Modellen werden für die Pulsmessung Brustgurte verwendet. Einige Rudergeräte besitzen die praktische Funktion, dass du deine Fitnessuhr mit ihnen verbinden kannst.
Bei gorillasports.ch bieten wir eine grosse Vielfalt an Rudergeräten an, aus denen du deinen Favoriten auswählen kannst. Unabhängig von deinem Fitnesslevel und deinem Trainingsziel kann dich ein Rudergerät bei der Steigerung deiner Fitness unterstützen. Rudergeräte bringen deinen Körper und deine Gesundheit durch effektives Kraft- sowie Ausdauertraining in Form.
