Yoga für Anfänger – Alles für deine erste Yogastunde

Warum möchtest Du überhaupt Yoga praktizieren? Bevor Du überhaupt damit beginnst, Yoga zu praktizieren, solltest Du Dich zunächst einmal fragen, warum Du Yoga überhaupt lernen möchtest. Nur, wenn Du Dein „Warum“ gefunden hast, kannst Du an jede Yoga-Übung mit Motivation herangehen und diese fokussiert ausführen. Hast Du Dein Warum hingegen nicht klar definiert, so wirst […]

Der Klimmzug Guide von Gorilla Sports

Was sind Klimmzüge? Klimmzüge sind eine sehr effektive Möglichkeit, um die Rückenmuskulatur und auch die sogenannten Lat-Muskeln zu trainieren. Letztere stellen eine sogenannte geschlossene Bewegungskette dar (englisch: CKC -> closes kinetic chain). Sie setzen sich von den Kabelzugübungen ab, denn bei denen muss ein körperfremdes Objekt auf eine spezielle Art bewegt werden. Durch die CKC-Übungen […]

Dwayne „The Rock“ Johnson Trainingsplan & Ernährungsplan

Den Titel „Sexiest Man Alive 2016“, darf Dwayne „The Rock“ Johnson sein Eigen nennen. Vor seiner Karriere als Schauspieler widmete Johnson sich dem Wrestling und war auch als College-Football-Spieler tätig. Seinen Durchbruch im Filmgeschäft schafft er mit den Filmen „The Scorpion King“ und „Die Mumie kehrt zurück“. Als Wrestling-Star wog Dwayne noch 127 Kilogramm. Heute […]

Die 5 besten Übungen für einen massiven und definierten Rücken

Eine schlanke Statue zu haben und Oberarme wie der Hulk ist sicherlich ansprechend, wenn du dabei allerdings läuft wie Goofy ist irgendetwas schief gelaufen: vermutlich das Training deines Rückens. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen verzückt nur weniges mehr als ein schöner Rücken, denn eine durchtrainierte Rückseite sieht nicht nur sehr ansprechend aus, sie […]

Die 10 besten Übungen für massive Arme

Bizeps, Trizeps, Unterarmmuskeln – wer perfekte voluminöse und schön definierte Arme haben will, muss sie regelmässig trainieren. Voraussetzung ist, die Funktionsweise der jeweiligen Muskelgruppen zu kennen.   Der Bizeps An der Vorderseite des Oberarms liegt der Bizeps Brachii. An verschiedenen Stellen des Schulterblatts entspringen die beiden Muskelköpfe dieses Muskels, der kurze (Caput breve) und der […]

Das Push-Pull Training zum Muskelaufbau

Auf der Suche nach dem perfekten Trainingsplan kann man schnell den Überblick verlieren. Viel zu viele Varianten zum Muskelaufbau werden als die jeweils beste Lösung angepriesen und besonders vehement scheint der Streit zwischen Anhängern eines Split-Plans und des Push Pull Trainings geführt zu werden. Dabei ist das nicht nötig, immerhin schliesst die eine Trainingsplanung die […]

10 Top Übungen für das Beintraining

Wohlgeformte Waden, ein kräftiger Oberschenkel und straffe Formen. So soll ein perfektes Bein aussehen und die Aussicht darauf ist schon ein guter Grund für hartes Training. Doch das ist noch nicht der einzige Vorteil. Zusammen mit dem Gesäss machen die Beine fast 40 Prozent der Körpermuskulatur aus. Entsprechend hoch ist der Kalorienverbrauch bei anstrengender Beinarbeit. […]

Das perfekte Training für muskulöse Unterarme

Es ist meistens der feste Händedruck, der den ersten Eindruck hinterlässt. Dummerweise ist ein kräftiger Händedruck keine Angelegenheit, die sich durch mehr Curl-Training bewerkstelligen liesse. Vielmehr handelt es sich um eine Sache der Unterarme. Spürst du beim Bizeps-Training ein leichtes Ziehen in den Handgelenken, konkreter in den Muskeln „Pronator quadratus“ (Vorderseite des Unterarms) und „Abductor […]

Brustmuskeltraining: So baust du eine massive Brust auf

Heldenbrust – reine Trainingssache Die Trends auf dem Fitnessmarkt kommen und gehen, aber eines ist beim Krafttraining seit vielen Jahren gleich geblieben: Die beliebteste Trainingszone, wenn es um den Aufbau von Masse geht, ist und bleibt die Brust. Entsprechend gross ist dafür das Angebot an Geräten und Übungen. Und ebenso gross ist die Gefahr, beim […]

3er-Split-Trainingsplan – das Tool für mehr Trainingserfolge & Muskelaufbau

Ist ein 3er-Split-Trainingsplan das Richtige für mich? Wenn Du bereits seit einiger Zeit trainierst und erste Erfahrungen im Training mit Gewichten gesammelt hast, ist der 3er-Split-Trainingsplan genau das Richtige für dich. Bist Du jedoch absoluter Anfänger im Krafttraining, solltest Du deine Grundfitness zunächst mit einem Ganzkörper-Trainingsplan steigern, bevor Du mit einem 3er-Split-Trainingsplan trainierst. Du solltest […]

Beginne damit, deinen Suchbegriff oben einzugeben und drücke Enter für die Suche. Drücke ESC, um abzubrechen.

Zurück nach oben