Ergometer: Gesund für den Körper und gut für die Figur

So trainierst Du auf dem Ergometer

Wer ein Ergometer kaufen möchte, sollte sich bereits vorab damit auseinandersetzen, wie man mit dem Fitnesgerät überhaupt trainiert. Dies ist das A und O, immerhin möchtest Du ja den Sport finden, der zu Dir passt und Dich dazu motiviert, regelmässig aktiv zu sein.

Im Gegensatz zu einem klassischen Hometrainer zeigt das Ergometer die Leistung in Watt an. Den Widerstand kannst du ebenfalls anhand der Wattanzahl einstellen, was allerdings nur dann möglich ist, wenn Du ein Ergometer kaufen möchtest, das über eine Magnetbremse oder eine Induktionsbremse verfügt.

Generell hat ein Ergometer einen angenehmen Rundlauf und lässt sich sehr genau einstellen. Dadurch kannst Du Deine Trainingserfolge immer nachvollziehen und Deine Ziele individuell setzen und dich nach und nach verbessern. Dabei unterstützt dich der Widerstand, der beim Ergometer variabel eingestellt werden kann. Mithilfe des Ergometer-Widerstandes kann ein Muskelaufbau herbeigeführt werden und der Trainingseffekt verstärkt werden.

Diese Vorteile hat ein Ergometer

Wer regelmässig Zeit auf dem Ergometer verbringt, tut etwas Gutes für sein Herz. Du verbesserst durch das Training Deine Atemkapazität, sodass Du nach ein paar Trainingseinheiten nicht mehr so schnell aus der Puste bist. Du reduzierst damit das Risiko auf eine Herz-Kreislauf-Erkrankung und sogar auf einen Schlaganfall. Um Deine Gesundheit nachhaltig mithilfe eines Ergometers zu verbessern, solltest Du regelmässig Sport machen.

Auch die Lunge profitiert vom Ergometer. Du vergrösserst Deine Lungen- sowie Atemkapazität und beugst auch hier gefährlichen Krankheiten vor. Leidest Du bereits unter einer chronischen Lungenkrankheit oder Asthma, kann das Training auf dem Ergometer dabei helfen, die Symptome zu verbessern. Allerdings solltest Du in diesem Fall vorab mit Deinem Arzt besprechen, wie intensiv das Training auf dem Ergometer ausfallen darf.

Wie andere Sportarten auch wirkt das Ergometer einem zu hohen Cholesterinspiegel entgegen. Während schlechtes Cholesterin gesenkt wird, fördert es gutes Cholesterin. Falls Du daher wegen eines auffälligen Cholesterinspiegels gefährdet bist, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken, solltest Du ein Ergometer kaufen.

Ein weiterer Vorteil des Ergometers ist der Muskelaufbau sowie die Stärkung der Beine. Möchtest Du Gewicht verlieren oder Deinen Körper durch Muskeln definieren, solltest Du ein Ergometer kaufen. Folgende Muskelpartien trainiert das Ergometer:

• Oberschenkelmuskeln
• Gesässmuskeln
• Gerader Bauchmuskel
• Rückenmuskeln

Training mit dem Ergometer – das solltest Du beachten

Vor allem wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du beim Training mit dem Ergometer beachten, dass Du es nicht übertreibst. Natürlich verbrennst Du durch intensive Übungen mehr Kalorien, doch Du hältst dadurch auch nicht so lange durch wie bei weniger intensiven Trainingseinheiten. Finde daher ein gesundes Mittelmass aus intensiven Übungen und Cardio-Trainings bei mittlerer Intensität. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Cardio-Trainingseinheiten für die Verbesserung Deiner Gesundheit und einmal in der Woche ein intensives Training zum Muskelaufbau und zum Verbrennen von Kalorien zu absolvieren. Natürlich kannst Du dies jederzeit anpassen, wenn Du Deine Fitness bereits verbessert hast oder Du noch am Anfang stehst und kein so häufiges Trainieren möglich ist.

Ergometer kaufen

Möchtest Du ein Ergometer kaufen, solltest Du darauf achten, das richtige Gerät für Dich zu wählen. Folgende Faktoren spielen bei der Wahl eine Rolle:

Schwungmasse

Die Schwungmasse sorgt dafür, dass das Ergometer einen angenehmen Rundlauf hat. Dadurch ist das Treten auf dem Fitnessgerät besonders komfortabel.

Drehzahlunabhängigkeit

Dank der Drehzahlunabhängigkeit trainierst Du immer mit derselben Leistung, egal wie stark Du in die Pedale trittst. Daher passt sie den Trittwiderstand an, wenn Du das Tempo verringerst.

Trainingscomputer

Es gibt umfangreiche und weniger umfangreiche Trainingscomputer. In jedem Fall sollte er folgende Funktionen bieten: Geschwindigkeit, Zeit, Distanz, Puls, Kalorien und Watt.

Sitzverstellung

Je nach Körpergrösse musst Du die Höhe des Sitzes individuell einstellen. Daher ist eine Sitzverstellung unumgänglich, wenn Du ein Ergometer kaufen willst.

Sattel

Der Sattel sollte bequem und gross genug sein. Auch die Polsterung sollte nicht zu dünn ausfallen, da Du ansonsten Schwierigkeiten haben wirst, das Trainings durchzuziehen. Vor allem Gel-Sattel sind im Moment sehr beliebt.

Griff

Ein Ergometer sollte möglichst viele Griffmöglichkeiten bieten, vor allem dann, wenn mehrere Personen das Fitnessgerät nutzen. Du solltest die Möglichkeit haben, den Griff so zu wählen, wie es für Dich am angenehmsten ist.

Ergometer: Der schonende Sport von zu Hause aus

Was das Training mit dem Ergometer auszeichnet, ist, dass es schonend zu Deinen Gelenken ist. Es wird daher auch als sanfte Sportart bezeichnet und findet häufig auch bei einer Rehabilitation Anwendung. Vor allem nach einer Knöchelverstauchung oder Knieoperation wird das Ergometer empfohlen.

Wenn Du daher Sport treiben möchtest, aber Probleme mit den Gelenken hast, solltest Du Dir ein Ergometer kaufen. Auf schonende Art und Weise macht Dich das Sportgerät fit und vital.

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