Fit werden wie die Stars!
Sie sind schön, berühmt und stehen im Mittelpunkt des Interesses. Für viele Prominente zwingt die Tatsache, dass sie das Ziel von Paparazzi, Fans und Schaulustigen sind, sie dazu, immer perfekt auszusehen. Für andere hingegen sind ihre atemberaubenden Körper nur das Ergebnis ihrer Leidenschaft für den Sport, der sie freien Lauf lassen. Eine Leidenschaft, die sie, wann immer sie können, mit ihren Fans teilen, die sehnsüchtig auf ihre Fitnesstipps warten.
Jennifer Lawrence
Es ist vorbildlich, wie die Tribute von Panem Darstellerin so viel Wert auf Gesundheit und ihren Körper legt. Sie achtet darauf, regelmässig Sport zu treiben und sich nahrhaft zu ernähren, um die langen Drehtage zu überstehen – aber sie liebt auch Fast Food und Entspannung zwischen den Aufnahmen. Das Personal Training hilft ihr dabei, die Ernährungs- und Bewegungstipps umzusetzen und ihren Body in Form zu halten.
Gwyneth Paltrow
Als Verfechterin einer gesunden Lebensweise und langjährige Sportliebhaberin war Gwyneth Paltrow eine der ersten Prominenten, die sich in die berühmte Tracy-Anderson-Methode verliebte, mit der sie als Personal Trainerin seit Jahrzehnten zusammenarbeitet. Die Schauspielerin kombiniert diese Routinen mit Yoga und legt eine gesunde Ernährung an den Tag.
Jason Momoa
Jason Momoa ist eine der berühmtesten Figuren in der Welt der Kunst. Von Khal Drogo in Game of Thrones bis hin zu seiner Figur in Aquaman aus dem DC-Universum ist der Schauspieler in jeder seiner Rollen zu einem Beispiel für körperliche Überwindung geworden. Um sich auf seine Rollen vorzubereiten, greift er auf eine grundlegende Work-out-Routine zurück, um wieder in Form zu kommen und ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden. Der Schauspieler hat schon immer Outdooraktivitäten dem klassischen Fitnesstraining vorgezogen und die Ergebnisse haben ihm auf der Leinwand mehr als 100 Kilo pure Muskeln beschert. Der Lieblingstrick des stämmigen Schauspielers ist das Surfen und Klettern. Letzteres stärkt die Hände und Unterarme, den Bizeps, die Schultern, den Nacken, den oberen Rücken, die Lenden, den unteren Rücken, die Bauchmuskeln, die Gesässmuskeln, die Oberschenkel und die Waden. Der gesamte Körper, einschliesslich des Herz-Kreislauf-Systems, profitiert vom Klettern.
Jennifer Lopez
Es gibt Prominente, die ihre körperliche Erscheinung im Laufe der Jahre verbessert haben. Das beste Beispiel dafür ist Jennifer Lopez, die mit 53 Jahren eine ebenso beeindruckende oder sogar noch beeindruckendere Figur hat als zu Beginn ihrer Karriere in der Unterhaltungsbranche. Die Sängerin absolviert praktisch jeden Tag eine Reihe von hochintensiven Work-outs und die Ergebnisse zeigen, dass es funktioniert. Krafttraining, Kniebeugen mit und ohne Gewichte, Planken, Boxen und Ausdauertraining sind der Schlüssel zu einer göttergleichen Mitte des Jahrhunderts. Sie trainiert täglich eine Stunde und konzentriert sich dabei auf verschiedene Körperteile, sodass die vom Coaching empfohlene Ruhepause nach Muskelgruppen erfolgt. Wenn sie also an einem Tag ihr Training auf Gesäss und Beine konzentriert, wendet sie am nächsten Tag mehr Intensität auf Arme oder Bauchmuskeln an.
Heidi Klum
Eine andere prominente Person, die einen Pakt mit dem Fitnessteufel geschlossen zu haben scheint, ist Heidi Klum. Das 50-jährige deutsche Model und Mutter von drei Kindern scheint eine zweite Jugend zu leben. Und das sagen wir nicht wegen ihres sehr jungen Ehemanns Tom Kaulitz, sondern weil sie einen besseren Körper hat als je zuvor. Krafttraining, um ihre Muskeln zu stärken und Fett zu verlieren, Yoga und Pilates fast jeden Tag und eine sehr sorgfältige Ernährung sind ihre Geheimwaffen.
Vier Tipps, die bei den Promis beliebt sind
Tipp 1: Clevere Snacks
Während der Dreharbeiten lässt sich zum Beispiel Jennifer Lawrence gerne mit griechischem Joghurt, Zartbitterschokolade, Hummus und Gemüse verwöhnen. Dieselben Dinge, die sie auch zu Hause im Kühlschrank hat. Lebensmittel, die dem Körper etwas Gutes tun, anstatt ihm zu schaden. Hier sind einige Snacks, denen die Ernährungsdocs der Stars grünes Licht geben:
• Selleriestangen mit Erdnussbutter – Das Eiweiss und das Fett der Butter machen satt, während der Sellerie erfrischend ist.
• Cashewnüsse und Blaubeeren – Eine gelungene Kombination aus Eiweiss, Fett und dem Antioxidans Anthozyan, das das Gehirn stärkt.
• Griechischer Joghurt – Dieser cremige Joghurt hat doppelt so viel Eiweiss wie normaler Joghurt.
• Dunkle Schokolade – Süss, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben.
• Kokosnussmilchjoghurt – Eine milchfreie Ballaststoffquelle, die weniger Blähungen verursacht.
• Rohes Wurzelgemüse mit Hummus – Gutes Eiweiss und frisches Gemüse!
• Apfelscheiben mit Walnuss- oder anderer Nussbutter – Die Butter macht den Apfel sättigender, und Walnüsse sind eine gute Quelle für Omega-3.
• Hart gekochte Eier – Eine gute Quelle für Eiweiss, Fett, Vitamin D und Cholin zur Förderung der Gehirnfunktion.
Müsli- oder Proteinriegel als Snacks sollten gemieden werden, da sie oft viel Zucker enthalten. Riegel sind in Ordnung, solange Sie sie selbst gemacht haben und genau wissen, was drin ist. Gesunde Entscheidungen helfen dabei, die Zeiten auszugleichen, in denen Sie Ihren Fast Food-Hungerattacken nachgeben, die Sie natürlich auch haben dürfen.
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie sich unbedingt einer Ernährungsberatung unterziehen, denn jeder Mensch ist anders und muss je nach seinem Körper, seinen Allergien und seinen Vorlieben eine Reihe unterschiedlicher Empfehlungen befolgen. Darüber hinaus ist Bewegung unerlässlich und Sie können sich an den beliebtesten Trainingsmethoden der Prominenten orientieren.
Tipp 2: Das 30-Minuten-Work-out
Während der Drehtage achtet der Coach von Jennifer Lawrence darauf, dass sie einige Pausen für kurze, hochintensive Kraftzirkel mit Schwerpunkt auf Kernübungen einlegt und sich anschliessend dehnt. Lassen Sie sich von diesem Ansatz für Ihr eigenes Training inspirieren: Nicht jeder hat eine Stunde am Stück Zeit, aber die meisten Menschen haben 30 Minuten. Wenn Sie vier dieser Übungen am Tag machen können (oder zwei bis drei), haben Sie ein gutes Trainingspensum erreicht. Und wenn Sie nur 15 Minuten Zeit haben, ist das natürlich besser als gar nichts, zumal Sie sie in wirklich effektive Minuten verwandeln können, indem Sie den ganzen Körper in schnellem Tempo trainieren.
Die stählernen Bauchmuskeln von Jennifer Lopez werden zum Beispiel mit drei Serien von Übungen ohne Pause trainiert. Die erste Serie besteht aus 150 Crunches in drei Variationen: 50 auf dem Boden, 50 mit einem Band und 50 mit einer 20 kg schweren Langhantel. In der nächsten Serie wiederholt sie das Muster, reduziert aber die Anzahl der Wiederholungen (35). Der Abschluss bildet eine leichtere Serie, in der sie jede Übung nur 21 Mal wiederholt.
Neben den klassischen Crunches gehören auch Planks zu ihrer Routine, die sie in verschiedenen Variationen ausführt, unter denen der Side Plank Crunch hervorsticht.
Die Übungen, um Beine und Gesäss zu trainieren, umfassen Kniebeugen und Ausfallschritte (auch als Strides oder Lunges bekannt). Jennifer Lopez verwendet einen Medizinball, um den Widerstand bei Sumo-Squats zu erhöhen, und benutzt ausserdem Hanteln, um die Reverse Lunges (das Zurückziehen des Beins) zu intensivieren.
Die Arme können ähnlich trainiert werden. Trizepsstreckungen, Rudern mit Kurzhanteln und Übungen mit einem Medizinball, um die oberen Gliedmassen zu stärken, gehören zu der Routine von J-Lo als auch von Modelmama Heidi.
Tipp 3: Machen Sie Ruhe zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine
Jennifer Lawrences, Heidi Klums sowie Gwyneth Paltrows Work-out endet mit einigen Yogastellungen, Dehnungen (eine einfache 2-Minuten-Sequenz) und einer tiefen Atmung, die im Yoga als ujjayi, Meeresatmung, bekannt ist.
Es soll Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen, damit Sie leichter einschlafen, mobiler werden und am nächsten Tag wieder trainieren und arbeiten können. Atmen Sie durch die Nase tief in den Bauch, die unteren Rippen, dann hoch zur Brust und zum Hals ein. Anschliessend atmen Sie wieder durch die Nase aus und zählen Sie bis drei. Behalten Sie einen gleichmässigen Rhythmus bei, während Sie die Sequenz wiederholen.
