Speed- & Punchingball

Die Basics des Speedball-Trainings

Das Prinzip des Speedball-Trainings basiert auf einer hohen Schlagfrequenz. Die Bewegung des Balls, der entsprechend der eigenen Schlagkraft zurückschnellt, erlaubt ein individuell gestaltbares Training. Der Speedball trainiert dabei den gesamten Oberkörper, wobei je nach Art der Schläge unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht werden. Seitliche Schläge trainieren die seitlichen Bauchmuskeln und den Latissimus, während gerade Punches die Brust- und vorderen Bauchmuskeln sowie Bi- und Trizeps fordern. Ein an der Decke befestigter Speedball beansprucht zudem die Nackenmuskeln.

Training mit dem Punchingball

Der Punchingball eignet sich nicht nur für Boxbegeisterte, sondern auch für alle, die ihre Ausdauer, Koordination und Muskelkraft verbessern möchten. Die „Boxbirne“ ist ideal für ein intensives Schlagtraining, kann aber auch im Rahmen anderer Sportarten wie Fussball oder Tennis nützlich sein, um die Reaktionsfähigkeit zu steigern. Das Training mit dem Punchingball macht nicht nur Spass, sondern kann auch als effektive Methode zum Stressabbau dienen.

Ausrüstung und Zubehör

Für ein effektives Training mit dem Speedball oder Punchingball sind einige grundlegende Ausrüstungsgegenstände notwendig:

• Boxhandschuhe: Schützen die Hände und ermöglichen ein intensives Training ohne Verletzungsgefahr.
• Halterungen: Je nach Modell wird der Punchingball an der Decke oder an einer Wand befestigt. Doppelendbälle bieten zusätzliche Trainingsmöglichkeiten durch ihre Befestigung sowohl an der Decke als auch am Boden.
• Komplette Boxstationen: Diese erlauben ein flexibles Training und die Integration verschiedener Punchingball-Modelle.

Vorteile des Speedball- und Punchingball-Trainings

Das Training mit diesen Geräten bietet zahlreiche Vorteile:

• Kraft und Ausdauer: Die kontinuierlichen Schlagbewegungen fördern die Kraftausdauer und die allgemeine Fitness.
• Präzision und Konzentration: Die Notwendigkeit, den Ball präzise zu treffen, schult die Hand-Auge-Koordination und die geistige Fokussierung.
• Stressabbau: Nach einem stressigen Tag bietet das Training eine hervorragende Möglichkeit, Spannungen abzubauen und den Kopf freizubekommen.

Auswahl des richtigen Modells

Beim Kauf eines Punchingballs oder Speedballs sollte auf folgende Punkte geachtet werden:

• Befestigung: Klassische Modelle hängen von der Decke, während Doppelendbälle zusätzlich am Boden fixiert werden können.
• Grösse und Form: Diese beeinflussen die Schwungeigenschaften und die Trainingsintensität.
• Zubehör: Boxhandschuhe und das notwendige Befestigungsmaterial sind oft im Lieferumfang enthalten.

Integration ins Home Gym

Ein Punchingball sollte so platziert werden, dass ausreichend Bewegungsfreiheit vorhanden ist. Besonders wichtig ist dies, wenn mehrere Personen gleichzeitig trainieren. Eine grosszügige Trainingsfläche verhindert Einschränkungen in der Bewegung und ermöglicht ein effektives Workout.

Doppelendball für vielseitiges Training

Für ein erweitertes Training bietet sich ein Doppelendball an, der sowohl mit den Fäusten als auch mit den Füssen genutzt werden kann. Diese Modelle eignen sich besonders für Sportarten wie Thai Boxen und erfordern eine gute Platzierung und eine stabile Unterlage, wie eine dünne Fitnessmatte, um einen sicheren Stand zu gewährleisten.

Fazit

Sowohl Speedballs als auch Punchingballs bieten vielseitige Trainingsmöglichkeiten für unterschiedliche Sportarten und Fitnesslevel. Sie sind platzsparend, effektiv und können problemlos in das Home Gym integriert werden. Mit der richtigen Ausrüstung und Technik lassen sich Kraft, Ausdauer und Koordination gezielt verbessern.