Cardiogerät: Welches passt zu meinen Fitnesszielen?

Die einen lieben es, die anderen verabscheuen es: das Ausdauertraining an Cardiogeräten. Deshalb möchten wir dir dabei helfen, ein Gerät für dich zu finden, welches du mit Freude nutzen kannst und welches dich dem Ziel einer besseren Kondition näherbringt. Du machst bereits Training an Cardiogeräten, verlierst jedoch allmählich die Motivation? Um dein Training abwechslungsreicher zu gestalten, geben wir dir ausserdem wertvolle Tipps mit auf den Weg, wie du die Intensität deines Cardio-Workouts, z. B. durch Hanteln und Zusatzgewichte erhöhen kannst.

Übersicht der beliebtesten Cardiogeräte

Bei Gorillasports findest du eine Vielzahl unterschiedlichster Ausdauergeräte, die allesamt deine Kondition stärken. Um dein persönliches Fitnessziel zu erreichen, ist die Wahl des Cardiogeräts jedoch nicht unwichtig; zum einen sollte dir die Nutzung Spass machen, zum anderen solltest du dir bewusst machen, dass die meisten Geräte neben der Ausdauer auch unterschiedliche Muskelgruppen trainieren – und das ganz ohne Hanteln oder separate Gewichte kaufen zu müssen. Damit du selbst entscheiden kannst, welches Gerät zu dir passt, möchten wir dir im Nachfolgenden die 5 beliebtesten Cardiogeräte und ihre Einsatzbereiche vorstellen.

 

Laufband sorgt für eine bessere Kondition

Das Laufband ist das wohl bekannteste Cardiogerät, und das auch aus gutem Grund. Insbesondere Läufer greifen bei schlechtem Wetter gern auf das Laufband zurück, aber auch für Anfänger bietet es die Möglichkeit, sich langsam an ein effektives Ausdauertraining heranzutasten. Die automatische Bewegung des Bands sorgt für Motivation, während der leicht federnde Untergrund deutlich schonender für Muskeln und Gelenke ist als z. B. das Joggen auf Asphalt. Viele Laufbänder besitzen ausserdem die Möglichkeit, Bergläufe zu trainieren oder die Intensität zu erhöhen. Sollte dies nicht der Fall sein, kannst du ganz einfach auf Gewichte zurückgreifen; Gewichtsmanschetten für die Füsse sorgen für mehr Widerstand und ein effektives Ausdauer- aber auch Unterkörpertraining am Cardiogerät.

 

Cardiogeräte, wie Spinning Bikes & Crosstrainer bringen dich ins Schwitzen

Wer mit dem Laufband nur wenig anfangen kann, sollte das Spinning Bike oder den Crosstrainer ausprobieren; auch hierbei handelt es sich um Cardiogeräte, die neben der Ausdauer auch die Muskeln effektiv trainieren. Statt deinem gewohnten Hantel-Training für die Beine könntest du z. B. den Widerstand deines Crosstrainers erhöhen.

 

Auch das Spinning Bike ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden; durch verschiedenste Einstellungsmöglichkeiten kannst du dein Bike und den Widerstand ganz nach eigenen Bedürfnissen anpassen; dabei wird das echte Radfahren imitiert, ohne dass du vom Wetter abhängig bist. Beide Cardiogeräte sind ausserdem sehr schonend und sicher in ihrer Nutzung, da sie einen natürlichen Bewegungsablauf vorgeben. Um die Intensität zu erhöhen, kannst du neben den integrierten Einstellungen selbstverständlich auch separate Gewichte nutzen. Um aus dem Spinning ein Ganzkörpertraining zu machen, könntest du z. B. ein leichtes Hantel-Training mit Kurzhanteln einbauen.

 

Rudergeräte stärken Ausdauer & Kraft

Rudergeräte sind wohl eines der effektivsten Cardiogeräte, um fit zu werden; neben einer hohen Ausdauer benötigst du beim Rudern nahezu alle Muskeln deines Körpers. Wer sich eine Rudermaschine zulegen möchte, sollte jedoch auch hier nicht gleich Vollgas geben, sondern sich zunächst die richtige Zugtechnik aneignen. Bei richtiger Ausführung schont das Rudern die Gelenke und stärkt vor allem die Oberkörpermuskulatur, insbesondere Schultern und Rücken. Unterschieden wird bei Rudergeräten zwischen Luft-, Wasser- und Magnetwiderstand. Während sich der Widerstand bei den ersten beiden Modellen automatisch an deine Trainingsintensität bzw. Zugkraft anpasst, kannst du den Magnetwiderstand einstellen, ohne dass dieser sich während des Trainings verändern kann. Hier sind deine persönlichen Vorlieben gefragt.

 

FAQ


 

Was ist ein Cardio Training?

Cardiotraining ist Ausdauertraining und zeichnet sich vor allem durch eine Erhöhung der Herzfrequenz und Atemfrequenz aus, was auf Dauer die Ausdauer steigert.

Was ist besser Fettverbrennung oder Cardio?

Cardio ist der Gewinner, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Aber nur knapp: Krafttraining kann 8-10 Kalorien pro Minute verbrennen, während Laufen oder Radfahren 10-12 Kalorien pro Minute verbrennen kann.

Was gehört alles zu Cardio Training?

Ein Cardio-Trainingsprogramm umfasst beispielsweise Schwimmen, Radfahren und Joggen. Aber auch das Training auf einem Crosstrainer oder Ergometer gehört zum klassischen Cardiotraining dazu. Ausdauertraining wirkt sich jeden Tag positiv auf deinen Körper aus.

Wie lange muss man Cardio machen?

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir jede Woche 150 Minuten Aktivität mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aktivität mit hoher Intensität. Teile diese Zeit idealerweise in mehrere Tage auf und strebe drei bis fünf Cardio-Einheiten pro Woche an.

Wie funktioniert Cardio Training?

Du kannst beispielsweise 20-30 Minuten pro Sitzung sehr kräftig trainieren. Wenn du moderates Cardio wünschst, sind 30-45 Minuten ideal. Du solltest 45-60 Minuten Cardio mit geringer Intensität machen.

Ist Cardio Ausdauertraining?

Cardiotraining wird oft auch als Maschinen-Ausdauertraining bezeichnet. Zum Ausdauertraining gehören allerdings alle Sportarten, die die Atmung und die Herzfrequenz erhöhen.

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