Dwayne „The Rock“ Johnson Trainingsplan & Ernährungsplan

Den Titel „Sexiest Man Alive 2016“, darf Dwayne „The Rock“ Johnson sein Eigen nennen. Vor seiner Karriere als Schauspieler widmete Johnson sich dem Wrestling und war auch als College-Football-Spieler tätig. Seinen Durchbruch im Filmgeschäft schafft er mit den Filmen „The Scorpion King“ und „Die Mumie kehrt zurück“. Als Wrestling-Star wog Dwayne noch 127 Kilogramm. Heute […]

Jason Statham Trainingsplan

Das Geheimnis hinter dem Workout von Jason Statham The Transporter“ und „Crank“ machten ihn weltweit zu einer Berühmtheit, sein Körper ist sein ganzes Kapital, doch ein unbeschriebenes Blatt war er vor seiner Schauspielerkarriere als Turmspringer der britischen Nationalmannschaft auch nicht. Die Rede ist von Jason Statham. Freilich zählt der bekannte Star nicht zu den Bodybuildern […]

Six Pack bis zum Sommer

Wenige Wochen noch, dann steht endlich der Sommer vor der Türe. Die Freibäder öffnen wieder ihre Tore, die Seen erreichen angenehme Temperaturen und im Meer wird die Abkühlung gesucht. Endlich kommt auch die Zeit, in welcher die Trainingsergebnisse der letzten Monate präsentiert werden können. Wenn Du jedoch in den letzten Wochen oder Monaten nicht trainiert […]

Die richtige Einnahme von Whey Protein

Wer ausdauernd und regelmässig Sport betreibt, kommt um die Einnahme von Whey Protein kaum noch herum, denn die perfekte Menge Protein zum richtigen Zeitpunkt über die Ernährung und damit Produkte wie Quark, Naturjoghurt, Milch und Käse aufzunehmen ist nahezu unmöglich. Dieser Umstand deutet bereits an, dass du Whey Protein nicht in „irgendeiner“ Menge zu „irgendeinem“ […]

Alles Wissenswerte zum Schlingentraining – inklusive Ganzkörper-Trainingsplan

Schlingentraining nennt man das Training mit einem Schlingen- bzw. Seilsystem, welches man flexibel an unterschiedlichsten Orten einfach befestigen kann. Mit diesem Trainingssystem lässt sich ohne weiteren Aufwand ganz leicht ein Ganzkörpertraining vornehmen, ohne dabei an einen Ort gebunden zu sein oder monatlich den Mitgliedsbeitrag eines Fitnessstudios bezahlen zu müssen. Das Trainingsprinzip entspricht dabei einem Training mit […]

Creatin: Einnahme und Wirkung

Eines der am häufigsten genutzten Supplements, wenn es darum geht, Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen, ist Creatin (auch: Kreatin). Doch was steckt hinter diesem Super-Supplement? Was ist Creatin? Da es in diesem Artikel hauptsächlich um die Wirkung und Einnahme von Creatin gehen soll, zur Existenzberechtigung des 1995 zugelassenen Nahrungsergänzungsmittel nur ganz kurz: Es handelt […]

Die besten Tipps für eine perfekte Regeneration

Was versteht man eigentlich genau unter Regeneration? Man sieht es jeden Tag in den sozialen Medien: Fitness liegt voll im Trend. Überall wird zur körperlichen und dadurch auch geistigen Selbstoptimierung aufgerufen. Schon längst ist bekannt, dass nicht nur das reine Gewichte stemmen im Studio für einen schönen, muskulösen Körper entscheidend ist, sondern vor allem auch […]

Fett verbrennen ohne Muskeln zu verlieren

Fett abbauen und Muskelmasse erhalten? Mit dem richtigen Training möglich! Das wohl wichtigste Thema von Freizeitsportlern? Der Fettabbau. Es gibt zahlreiche Methoden, wie Sportler schnell und effektiv ihren Fettanteil verringern können. Vor allem im Internet findet man zahlreiche Ideen und Vorschläge, die jedoch – zu grossen Teilen – wenig zielführend sind. Wer wirklich effektiv und […]

10 Protein Pancakes Rezepte

Um langfristig Muskeln aufbauen zu können, benötigt Dein Körper ausreichend Proteine, die das „Baumaterial“ für Muskeln bilden. Mit der Einnahme von Whey Protein beeinflusst Du positiv den Muskelaufbau sowie die Fettverbrennung und steigerst Deine Leistung. Mit unseren verschiedenen Geschmacksrichtungen aus dem Whey Proteinpulver kannst Du im Handumdrehen ein leckeren Pancake zaubern, das Deinen Bedarf an […]

Eiweiss Diät: Schnell und nachhaltig abnehmen

Das steckt hinter der Eiweiss Diät: Wer das Wort „Proteine“ oder „Eiweisse“ hört, wird vermutlich zunächst daran denken, dass das irgendein wichtiger Nährstoff sein muss, den der Körper braucht, und vielleicht noch an den Muskelaufbau, denn dafür ist Proteinpulver schliesslich bekannt. Proteine sind jedoch weitaus mehr als nur das. Sie sind unterstützende Helfer im Kampf […]

Bankdrücken – Tipps für die richtige Ausführung

Was haben Dwayne Johnson, Bruce Willis, Arnold Schwarzenegger und viele weitere Filmstars miteinander gemeinsam? Richtig, sie haben wirklich viele Muskeln. Und was haben sie noch gemeinsam? Richtig, sie alle vollführen in ihren Filmen leidenschaftlich gerne den „Bench Press“, zu Deutsch: Bankdrücken. Kein Wunder, ist Bankdrücken doch eine gute Gelegenheit, seine schon vorhandenen Muskeln zur Schau […]

Intervalltraining: Der effektivere Weg zur Gewichtsreduktion

Einige Menschen gehen zwecks Muskelaufbau in das Fitnessstudio, andere zwecks Gewichtsreduktion. Letztendlich bedingen sich beide gegenseitig, doch wie wird man schnell überschüssiges Fett los, um auch effektiv zu trainieren bzw. abzunehmen? Eine Möglichkeit, die sich im Laufe der Jahre immer grösserer Beliebtheit erfreut, ist das sogenannte „High Intensity Interval Training“, kurz HIIT. Was ist HIIT? […]

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