Warum ist Wasser so wichtig für unsere Gesundheit?

Wasser ist die Grundlage des menschlichen Organismus. Aber warum ist dem so? Wenn wir es betrachten, wirkt es langweilig, zumal es farblos, geschmacks- und geruchlos ist. Erst wenn es uns fehlt, merken wir, wie abhängig wir davon sind. Schliesslich ist Wasser unser wichtigster Nährstoff und für eine optimale Gesundheit unerlässlich. Unser Körper besteht grösstenteils aus Wasser, das viele wesentliche Funktionen erfüllt, nicht zuletzt die Aufrechterhaltung des lebenswichtigen Flüssigkeitshaushalts.

Welche Rolle spielt Wasser für eine gute körperliche Gesundheit?

Wir können lange Zeit ohne Nahrung auskommen, ohne Wasser jedoch nur wenige Tage. Es macht etwa 60–65 Prozent des Körpergewichts eines gesunden, normalgewichtigen Erwachsenen aus, aber der Anteil variiert je nach Faktoren wie Geschlecht, Alter und Körperfett. Des Weiteren bildet es unsere Zellen und Gewebe sowie das Blut und andere Körperflüssigkeiten. Rund 83-85 Prozent des Blutvolumens besteht aus Wasser, was bei einem Erwachsenen etwa vier Litern entspricht. Das Blut spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Salz- und Flüssigkeitshaushalts des Körpers, der für unser Wohlbefinden unerlässlich ist.
Dank Wasser können Substanzen im Körper zu und von verschiedenen Geweben und Organen transportiert werden. Indem es unsere wichtigen Schutzbarrieren wie Haut, Atemwege und Schleimhäute feucht hält, bietet es einen essenziellen Schutz vor der Aussenwelt. Ausserdem spielt es eine entscheidende Rolle bei der Wärmeregulierung des Körpers und als Schmiermittel beispielsweise für Gelenke und Augen. Ausreichend Wasser zu trinken ist auch entscheidend für unseren Stoffwechsel und unsere Verdauung, unter anderem für den Stuhlgang.

Welche gesundheitlichen Vorteile hat Wasser im Vergleich zu anderen Getränken?

Manche Menschen ersetzen das Wasser durch Getränke wie industriell hergestellte Säfte, zuckerhaltige Limonaden und Energydrinks, die bei regelmässigem und langfristigem Konsum schwere gesundheitliche Schäden verursachen können. Ausserdem sind viele dieser Stoffe nur durststillend, entsprechen aber nicht den physiologischen Bedürfnissen des menschlichen Körpers und führen folglich zu einer Dehydrierung.
Aber wenn es stimmt, dass der Ersatz von Wasser durch andere Getränke schlecht für die Gesundheit ist, was würde passieren, wenn wir das Gegenteil tun würden? Das heisst, was würde passieren, wenn wir alle anderen Getränke in unserem täglichen Leben durch Wasser ersetzen würden? Kannst du dir vorstellen, wie dein Körper reagieren würde, wenn du heute keine Säfte, Kaffees, Softdrinks und andere Getränke mehr trinken würdest? Es folgen nun einige Vorteile von Wasser gegenüber anderen Getränken.

Gewichtsverlust

Da Getränke wie industriell hergestellte Säfte und Limonaden in der Regel kalorienhaltig sind, führt ein Verzicht auf Wasser zu einem relativ grossen Kalorienverlust. Ausserdem wird bei Wassereinlagerungen empfohlen, viel Wasser zu trinken.

Beschleunigt den Stoffwechsel

Das Trinken von Wasser führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels. Der Grund dafür ist, dass der Körper einen internen Prozess durchführen muss, um die durchschnittliche Wassertemperatur auf 37 Grad ansteigen zu lassen, was zu Kalorienverbrennung führt.

Verbessert das Denken

Unser Gehirn besteht zu 75 bis 85 Prozent aus Wasser. Wenn du also Wasser trinkst, hilfst du deinem Gehirn, besser zu arbeiten, wodurch sich deine Konzentrationsfähigkeit erhöht und deine Stimmung relativ verbessert.

Unterstützt dein Herz

Schon 5 Gläser Wasser pro Tag verringern das Risiko eines Herzinfarkts, zumal es zur Blutregulierung beiträgt und das Verstopfen der Arterien verhindert. Jedoch ist dies bei industriell hergestellten Getränken nicht der Fall.

Warum ist Wasser für die Entgiftung des Körpers wichtig?

Oftmals ersetzen viele Menschen das Wasser durch Säfte, Limonaden, Energydrinks oder Kaffee. Jedoch haben diese Getränke nicht die gleiche Wirkung wie Wasser, weil sie den Körper nicht auf die gleiche Weise reinigen. Zur Veranschaulichung: Wenn du dir die Hände wäschst, verwendest du dann Saft oder eine Limonade? Natürlich nicht, schliesslich wären deine Hände schmutzig und nicht sauber. Das Gleiche gilt für die Flüssigkeitszufuhr deines Körpers! Um diesen wirklich zu reinigen und zu entgiften, ist und bleibt Wasser die beste Wahl.
Die entgiftende Wirkung kannst du verstärken, indem du den Wasserkonsum durch kleine Gewohnheiten individuell gestaltest. Gib beispielsweise Fruchtscheiben (Zitrusfrüchte, Ananas, Zitrone, Kiwi, Apfel) ins Glas oder in die Flasche, um zusätzlich zu den bereits im Wasser enthaltenen Mineralstoffen weitere natürliche Vitamine hinzuzufügen.

Welche Auswirkungen hat Dehydratation auf die kognitive Funktion?

Wenn dein Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt, dehydrierst du irgendwann. Der Flüssigkeitsverlust wird zunächst vom Körper über die Flüssigkeitsspeicher in Zellen und Geweben ausgeglichen. Wenn die Depots erschöpft sind, beginnen sich die Körperfunktionen zu verschlechtern. Wird anschliessend nichts unternommen, um den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen, kann die Dehydrierung zu lebensbedrohlichen Zuständen wie Hitzschlag und Durchblutungsstörungen führen.

Häufige Anzeichen einer Dehydrierung

Erste Anzeichen einer beginnenden Dehydrierung sind Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten. Je schlimmer die Dehydration wird, desto offensichtlicher werden die Symptome:
• Erhöhter Durst
• Verminderte Urinproduktion
• Dunkel gefärbter Urin
• Trockener Mund
• Schwindel
• Schwäche
• Eingesunkene Augen

Wie beeinflusst Wasser die körperliche Leistungsfähigkeit?

Alle Zellen im Körper benötigen Wasser, um richtig zu funktionieren. Daher ist es für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung, dem Körper mehr Wasser zuzuführen. Wenn du nicht genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, kann unter anderem deine körperliche Leistungsfähigkeit leiden. Dies ist besonders wichtig bei intensiver körperlicher Betätigung oder hohen Temperaturen. Eine Dehydrierung kann sich schon bei einem Verlust von nur 2 Prozent des Wassergehalts im Körper bemerkbar machen. Die Zellmembranen werden weniger durchlässig, was den Zufluss von Hormonen und Nährstoffen in die Zelle verhindert und Abfallprodukte, die Zellschäden verursachen, können nicht mehr ausgeschwemmt werden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sportler durch Schwitzen bis zu 6-10 Prozent ihres Wassergehalts verlieren, was zu einer veränderten Temperaturregelung, geringerer Motivation und erhöhter Müdigkeit führen kann. Ausserdem kann dies die Leistungsfähigkeit sowohl körperlich als auch geistig erheblich beeinträchtigen. Eine optimale Flüssigkeitszufuhr beugt diesen negativen Folgen nachweislich vor und verringert sogar den oxidativen Stress, der bei hochintensivem Training auftritt. Dies ist nicht verwunderlich, zumal Muskeln zu etwa 80 Prozent aus Wasser bestehen. Wenn du intensiv trainierst und zum Schwitzen neigst, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr deine Leistung verbessern.

Wie kannst du sicherstellen, täglich ausreichend Wasser zu trinken?

Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass du hydriert bleibst, besteht darin, den ganzen Tag über eine Flasche Wasser bei dir zu haben und in regelmässigen Abständen zu trinken. Vor allem im Sommer bei hohen Temperaturen solltest du immer ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Bei Gorilla Sports findest du eine hervorragende Auswahl an verschiedenen Trinkflaschen wie zum Beispiel die BlenderBottle SportMixer Twist, die aufgrund ihres SportGrips und der Trageschlaufe sich ideal für lange Joggingrunden eignen.
Solltest du es dennoch vergessen, regelmässig Wasser zu trinken, kannst du eine App auf deinem Smartphone installieren, die dich automatisch darin erinnert.
Ausserdem kannst du es dir zur Gewohnheit machen, vor oder nach jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.
Um deinem Wasser den richtigen Pep zu geben und ein frisches Aroma zu verleihen, gebe ein paar Obstscheiben deiner Wahl in die Flasche.