Bizeps, Trizeps, Unterarmmuskeln – wer perfekte voluminöse und schön definierte Arme haben will, muss sie regelmässig trainieren. Voraussetzung ist, die Funktionsweise der jeweiligen Muskelgruppen zu kennen. Der Bizeps An der Vorderseite des Oberarms liegt der Bizeps Brachii. An verschiedenen Stellen des Schulterblatts entspringen die beiden Muskelköpfe dieses Muskels, der kurze (Caput breve) und der […]
Das Push-Pull Training zum Muskelaufbau
Auf der Suche nach dem perfekten Trainingsplan kann man schnell den Überblick verlieren. Viel zu viele Varianten zum Muskelaufbau werden als die jeweils beste Lösung angepriesen und besonders vehement scheint der Streit zwischen Anhängern eines Split-Plans und des Push Pull Trainings geführt zu werden. Dabei ist das nicht nötig, immerhin schliesst die eine Trainingsplanung die […]
Muskelaufbau: Die effektivsten Supplements für Anfänger
Gerade für Anfänger, die bislang noch keine Erfahrung mit dem Thema Muskelaufbau haben, ist es oft nicht einfach, die richtigen Supplements zu finden. Aus Unwissenheit orientiert man sich dann leider meist an gut gemeinten Ratschlägen von Freunden und Bekannten – doch was für den einen hilfreich ist, muss nicht unbedingt für jeden anderen gelten. Daher […]
10 Top Übungen für das Beintraining
Wohlgeformte Waden, ein kräftiger Oberschenkel und straffe Formen. So soll ein perfektes Bein aussehen und die Aussicht darauf ist schon ein guter Grund für hartes Training. Doch das ist noch nicht der einzige Vorteil. Zusammen mit dem Gesäss machen die Beine fast 40 Prozent der Körpermuskulatur aus. Entsprechend hoch ist der Kalorienverbrauch bei anstrengender Beinarbeit. […]
Das perfekte Training für muskulöse Unterarme
Es ist meistens der feste Händedruck, der den ersten Eindruck hinterlässt. Dummerweise ist ein kräftiger Händedruck keine Angelegenheit, die sich durch mehr Curl-Training bewerkstelligen liesse. Vielmehr handelt es sich um eine Sache der Unterarme. Spürst du beim Bizeps-Training ein leichtes Ziehen in den Handgelenken, konkreter in den Muskeln „Pronator quadratus“ (Vorderseite des Unterarms) und „Abductor […]
Dein persönlicher Ernährungsplan für einen gezielten Muskelaufbau
Auf Süssigkeiten und Fastfood zu verzichten wäre manchmal viel einfacher, hätte man bloss jemanden, der einem sagt, was man stattdessen zu essen habe, wann und in welchen Mengen. Schliesslich kannst du auch bei einer vermeintlich gesunden Ernährung viel falsch machen, siehe beispielsweise dunkles Brot, das nur gefärbt ist oder Obst in zu grossen Mengen. Leider […]
Brustmuskeltraining: So baust du eine massive Brust auf
Heldenbrust – reine Trainingssache Die Trends auf dem Fitnessmarkt kommen und gehen, aber eines ist beim Krafttraining seit vielen Jahren gleich geblieben: Die beliebteste Trainingszone, wenn es um den Aufbau von Masse geht, ist und bleibt die Brust. Entsprechend gross ist dafür das Angebot an Geräten und Übungen. Und ebenso gross ist die Gefahr, beim […]
3er-Split-Trainingsplan – das Tool für mehr Trainingserfolge & Muskelaufbau
Ist ein 3er-Split-Trainingsplan das Richtige für mich? Wenn Du bereits seit einiger Zeit trainierst und erste Erfahrungen im Training mit Gewichten gesammelt hast, ist der 3er-Split-Trainingsplan genau das Richtige für dich. Bist Du jedoch absoluter Anfänger im Krafttraining, solltest Du deine Grundfitness zunächst mit einem Ganzkörper-Trainingsplan steigern, bevor Du mit einem 3er-Split-Trainingsplan trainierst. Du solltest […]
Die besten Po-Übungen für Frauen
Pünktlich zum Sommer wird es wieder Zeit, das Sportprogramm aufzupolieren und wieder regelmässiger zu trainieren. Daher haben wir die besten Übungen für den Po herausgesucht, die du sowohl im Fitnessstudio als auch beim Training zuhause ausführen kannst. So kannst du dich bald über einen gut trainierten Po freuen! Squats Die Basics der Po-Übungen sind […]
Diäten: Die 3 besten Abnehmstrategien im Vergleich
Diäten gibt es wie Sand am Meer. Insbesondere Frauenzeitschriften plakatieren jede Woche aufs Neue die beste Diät, die es geben soll. Doch hast du dich schon einmal gefragt, warum sie jede Woche eine neue Diät vorstellen müssen, wenn die Diät von dieser Woche doch die beste ist? Fakt ist leider, dass nicht jede Diät auch […]