Auf Süssigkeiten und Fastfood zu verzichten wäre manchmal viel einfacher, hätte man bloss jemanden, der einem sagt, was man stattdessen zu essen habe, wann und in welchen Mengen. Schliesslich kannst du auch bei einer vermeintlich gesunden Ernährung viel falsch machen, siehe beispielsweise dunkles Brot, das nur gefärbt ist oder Obst in zu grossen Mengen. Leider […]
Brustmuskeltraining: So baust du eine massive Brust auf
Heldenbrust – reine Trainingssache Die Trends auf dem Fitnessmarkt kommen und gehen, aber eines ist beim Krafttraining seit vielen Jahren gleich geblieben: Die beliebteste Trainingszone, wenn es um den Aufbau von Masse geht, ist und bleibt die Brust. Entsprechend gross ist dafür das Angebot an Geräten und Übungen. Und ebenso gross ist die Gefahr, beim […]
3er-Split-Trainingsplan – das Tool für mehr Trainingserfolge & Muskelaufbau
Ist ein 3er-Split-Trainingsplan das Richtige für mich? Wenn Du bereits seit einiger Zeit trainierst und erste Erfahrungen im Training mit Gewichten gesammelt hast, ist der 3er-Split-Trainingsplan genau das Richtige für dich. Bist Du jedoch absoluter Anfänger im Krafttraining, solltest Du deine Grundfitness zunächst mit einem Ganzkörper-Trainingsplan steigern, bevor Du mit einem 3er-Split-Trainingsplan trainierst. Du solltest […]
Die besten Po-Übungen für Frauen
Pünktlich zum Sommer wird es wieder Zeit, das Sportprogramm aufzupolieren und wieder regelmässiger zu trainieren. Daher haben wir die besten Übungen für den Po herausgesucht, die du sowohl im Fitnessstudio als auch beim Training zuhause ausführen kannst. So kannst du dich bald über einen gut trainierten Po freuen! Squats Die Basics der Po-Übungen sind […]
Diäten: Die 3 besten Abnehmstrategien im Vergleich
Diäten gibt es wie Sand am Meer. Insbesondere Frauenzeitschriften plakatieren jede Woche aufs Neue die beste Diät, die es geben soll. Doch hast du dich schon einmal gefragt, warum sie jede Woche eine neue Diät vorstellen müssen, wenn die Diät von dieser Woche doch die beste ist? Fakt ist leider, dass nicht jede Diät auch […]
Der richtige Trainingsplan zum Abnehmen
Nachhaltig abnehmen – Gesundheit fördern Gezieltes Training garantiert langfristigen Erfolg Wenn Du ohne den üblichen Jojo-Effekt abnehmen möchtest, kommst Du an einem strukturierten und geplanten Training nicht vorbei. Denn Training ist zum Abnehmen erst dann geeignet, wenn es regelmässig, systematisch und nachhaltig erfolgt. Es reicht nicht, nur stundenlanges Ausdauertraining zu absolvieren. Der richtige Mix aus […]
Shredded- der Plan zur Reduktion von Körperfett
Ein gut definierter Body ist Ziel eines jeden ambitionierten Bodybuilders, da gut geformte Muskeln gleichbedeutend mit Kraft, Vitalität und körperlicher Anziehungskraft sind. Um genau dorthin zu kommen, ist er gezwungen, den Fettanteil seines Körpers zu senken. Als Körperfettanteil (KFA) bezeichnet man den Anteil, den das im Körper gespeicherte Fett im Verhältnis zur gesamten Körpermasse hat. […]
Whey vs. Casein – das musst du wissen
Whey und Casein – die Stützpfeiler der Proteinversorgung etlicher Athleten und Sportler. Kaum ein Kraftsportler hat nicht wenigstens einmal Whey Protein zur Nahrungsergänzung ausprobiert und Casein ist ebenfalls schon lange als Alternative zur Zubereitung eines nahrhaften Eiweissshakes bekannt. Abgesehen von ihrer Beliebtheit beim Muskelaufbau besitzen beide Produkte jedoch voneinander sehr unterschiedliche Eigenschaften. Wo liegen diese […]
Ernährungsstrategien für mehr Masse – Dein Guide für den Masseaufbau
Es gibt Menschen, bei denen es so wirkt, als könnten sie essen, was sie möchten, ohne dabei an Gewicht zuzunehmen. Was für einige ein Luxusproblem ist, kann von anderen wiederum schnell als wahre Belastung empfunden werden, denn sogenannte Hardgainer möchten zwar zunehmen, können dies mit einem sehr schnell arbeitenden Stoffwechsel aber kaum. Grundsätzlich ist für […]
Jason Statham Trainingsplan
Das Geheimnis hinter dem Workout von Jason Statham The Transporter“ und „Crank“ machten ihn weltweit zu einer Berühmtheit, sein Körper ist sein ganzes Kapital, doch ein unbeschriebenes Blatt war er vor seiner Schauspielerkarriere als Turmspringer der britischen Nationalmannschaft auch nicht. Die Rede ist von Jason Statham. Freilich zählt der bekannte Star nicht zu den Bodybuildern […]