Das richtige Bizeps Training für einen massiven und starken Bizeps „Zeig mal deine Muskeln!“ – wer dieser Aufforderung nachkommt, der krempelt in der Regel unweigerlich seinen Ärmel hoch und spannt kräftig den Bizeps an. Der Bizeps zählt zweifelsfrei zu den bekanntesten Muskelgruppen des menschlichen Körpers, obwohl der Armbeuger, wie der Bizeps auch bezeichnet wird, eher […]
Tabata-Training – Das 5 Minuten Intervall-Workout
Fit und stark werden mit einem 5-Minuten-Workout? Tabata macht es möglich! Beim Tabata-Training, das 1996 vom gleichnamigen Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelt wurde, handelt es sich um eine Variante des hochintensiven Intervalltrainings. Das sogenannte HIIT (High Intensity Intervall Training) dient zur Verbesserung der Ausdauer, erhöht den Fettabbau und formt den kompletten Body. Das Tabata-Workout besteht […]
Vibrationstraining: Zeitsparendes & effektives Multitalent?
Wer die eigenen Fitnessziele erreichen möchte, der setzt in der Regel auf eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Dank modernster Technik bestehen heutzutage neben den konventionellen Trainingsmethoden allerdings weitere Trainingsmöglichkeiten, um die körperliche Fitness zu trainieren. Bei dem Vibrationstraining handelt es sich um eine dieser neuartigeren Trainingsformen, die aufgrund des vielseitigen Nutzens nicht nur im […]
Schultertraining für starke und breite Schultern
Schultertraining für starke und breite Schultern Eine starke Schulter zum Anlehnen, welche Frau wünscht sich das nicht? Nicht nur deshalb stehen breite und starke Schultern auf dem Wunschzettel vieler Männer, sondern auch, weil breite Schultern die perfekte V-Form des Oberkörpers unterstreichen. Aber auch Frauen profitieren von schönen und kräftigen Schultermuskeln, weil eine gut trainierte Schultermuskulatur […]
Fitness Meal Prep
Fitness Meal Prep: Vorkochen für maximale Trainingsergebnisse! Training, Ernährung und Erholung – diese drei Faktoren müssen Sportler berücksichtigen, die an maximalen Trainingsergebnissen interessiert sind. Für viele Athletinnen und Athleten stellt die Ernährung die grösste Herausforderung dar. Kein Wunder, denn die Fitness-Ernährung erfordert nicht nur viel Wissen, Disziplin und Durchhaltevermögen, sondern zudem auch ein echtes organisatorisches […]
9 effektive Übungen für einen starken Bauch
Eine definierte und flache Körpermitte ist seit je her der Inbegriff von Fitness und steht als Abbild von Sportlichkeit. Der begehrte Waschbrettbauch wird von Männern und Frauen gleicherweise anvisiert, da er nicht nur optisch gut aussieht, sondern auch für die Gesundheit Vorteile bringt. Regelmässiges Bauchmuskeltraining stärkt zum einen den Rücken und beugt somit lästige Rückenschmerzen […]
Proteinshake für heisse Sommertage – Nada Colada
If you like Piña Coladas 🎵 …dann wirst du auch den Nada Colada Proteinshake lieben! Der fruchtige Eiweissshake versorgt euch auf erfrischende Art und Weise mit den nötigen Proteinen für euer intensives Fitness Programm. Vor allem im Sommer eignet sich der Eiweiss-Cocktail (natürlich ohne Alkohol) durch seine frischen Zutaten für eure Ernährung. Zudem ist die […]
Brokkoli Power Shake
Brokkoli entgiftet nicht nur den Körper, sondern hilft auch beim Abnehmen. Er lässt Dein Bauchfett schmelzen, sorgt für eine schöne Haut und ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen. 100 Gramm Brokkoli besitzen im rohen Zustand 3,5 Gramm Eiweiss. Wieso dann nicht einfach mal in einen leckeren Proteinshake einbeziehen? Unser Rezept für einen nährreichen Eiweissshake (1 […]
Fruchtiger Eiweiss Shake mit Brombeeren
Kalorienarme Vitaminbombe Früchte wegen des hohen Fruchtzuckergehalts aus dem Genuss-Alltag streichen? Von wegen – Brombeeren gehören zu den kalorienarmen Beeren und können mit nur knapp 40 Kalorien pro 100 Gramm gewissenlos in den Essensplan eingebaut werden. Im Vergleich: Bananen enthalten pro 100 Gramm ca. 89 Kalorien. Wer also eine kalorienarme Ernährung verfolgt, kann den leckeren […]
Der Traum vom eigenen Home Gym: So wird er Realität!
Home Gym einrichten – die besten Tipps! Lange Anfahrtswege, üppige Wartezeiten an den Trainingsgeräten und überall hektisches Gewusel – mit all dem werden viele Menschen konfrontiert, die sich und ihrem Körper nach dem Feierabend im Fitnessstudio etwas Gutes tun möchten. Das muss nicht sein, denn mit einem eigenen Home Gym gehören die negativen Begleiterscheinungen des […]