Relevanz der Regeneration „Erholung ist die Würze der Arbeit.“ (Plutarch) Wer seinen Körper in Trainingsphasen viel und intensiv beansprucht, muss damit rechnen, dass minimale Schäden dabei entstehen, welche jedoch mit Hilfe von Eiweiss kompensiert werden. Die positiven Folgen davon sind sowohl eine widerstandsfähigere Muskelfaser als auch eine verbesserte Muskelstruktur. Kleinste eindringende Wassermoleküle sorgen jedoch für bis zu […]
Faszienmassage für Zuhause
Kreuzheben: die richtige Technik
Hast du dich auch schon einmal an einer Getränkekiste verhoben und hattest tagelang Rücken- und Hüftschmerzen? Falls ja, hättest du schon mal einen Grund dafür gefunden, ab heute regelmässig Deadlifts zu machen. Natürlich gibt es dafür noch viel mehr Gründe, doch dazu später ausführlicher. Was sind Deadlifts? Bei den Deadlifts ist der Name Programm. […]
Six Pack bis zum Sommer
Wenige Wochen noch, dann steht endlich der Sommer vor der Türe. Die Freibäder öffnen wieder ihre Tore, die Seen erreichen angenehme Temperaturen und im Meer wird die Abkühlung gesucht. Endlich kommt auch die Zeit, in welcher die Trainingsergebnisse der letzten Monate präsentiert werden können. Wenn Du jedoch in den letzten Wochen oder Monaten nicht trainiert […]
Kettlebell-Trainingsplan – Effektives Ganzkörper-Training
Kettlebell-Trainingsplan und Wochenplan Das intensive Training mit der Kettlebell beinhaltet intensive Bewegungseinheiten, die den gesamten Körper beanspruchen. Für den, der nicht viel Zeit hat zum Trainieren, ist ein Kurzworkout mit der Kettlebell ideal. Ein kurzes Zirkeltraining von 20 Minuten sorgt nicht nur für ein komplexes Training der Muskeln, Sehnen und Bänder, sondern auch für ein […]
Omega 3: Wofür sind sie gut?
In Drogerien stehen zwischen den zahlreichen Vitaminen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln häufig Omega-3-Kapseln und im Fernsehen werden sogar Hautcremes mit Omega-3-Fettsäuren beworben. Offensichtlich handelt es sich bei Omega-3 um eine sehr vielseitig wirkende Fettsäure, doch was genau hat es damit auf sich? Was ist Omega-3, wo ist gutes Omega-3 erhältlich, wozu ist es gut und […]
Pilates Workout: So findest Du den Einstieg in das effektive Ganzkörpertraining!
Ein straffer Körper, eine verbesserte Körperhaltung und ein gesteigertes Wohlbefinden – die Lobeshymnen auf Pilates scheinen unendlich. Kein Wunder also, dass Pilates voll im Trend liegt und sogar Hollywood-Ikonen auf die gehypte Trainingsmethode schwören, deren Erfinder ein Deutscher war. Doch auch wenn sich der Begriff Pilates grosser Bekanntheit erfreut, kennen nur wenige Menschen die Trainingspraxis, […]
Squats: Warum Du unbedingt Kniebeugen in Dein Workout integrieren solltest!
Es gibt Übungen, die sind allseits beliebt. Während die Männer in der Regel vor den Bankdrückstationen Schlange stehen, geben sich die meisten Frauen an den Maschinen für Adduktoren und Abduktoren die Klinke in die Hand. Andere Trainingsgeräte hingegen müssen sinnbildlich regelmässig vom Staub befreit werden, wozu vor allem der Kniebeugenständer zählen dürfte. Zugegebenermassen handelt es […]
Sport zum Abnehmen: Der Turbo für jede Diät!
Der Fitness-Lifestyle boomt und somit auch der Wunsch nach einem schlanken, leistungsfähigen und gesunden Körper. Übergewicht steht dem im Weg, denn es belastet je nach Ausmass nachweislich die menschliche Gesundheit und kann die körperliche Leistungsfähigkeit stark einschränken. Wenn die Fettpölsterchen überhandnehmen und die Waage zu viel Körpergewicht anzeigt, dann heisst es also nicht nur aus […]
Dehnübungen: Richtig Dehnen für mehr Beweglichkeit ohne Leistungseinbusse
Beim Dehnen handelt es sich um ein äusserst kontrovers diskutiertes Thema, das seit Jahrzehnten die Sportwelt spaltet. Während Dehnübungen für viele Sportlerinnen und Sportler zum absoluten Pflichtprogramm zählen, können andere dem für sie lästigen Dehnen keinerlei Vorteile abgewinnen. Befürworter argumentieren, dass regelmässig ausgeführte Dehnübungen für eine gesteigerte Beweglichkeit sowie eine verbesserte Regeneration sorgen können. Kritiker […]