Der Weg zum erfolgreichen Muskelaufbau Du willst dich endlich verbessern? Du willst endlich den Körper, von dem du träumst? Aber du hast Probleme damit, Muskeln aufzubauen? Das muss nicht sein. Mit ein paar Tricks und Kniffen kannst du deinen Muskelaufbau in Windeseile beschleunigen und ein neues Trainingsplateau erreichen. Für Erfolg beim Muskelaufbau sind mehrere Faktoren […]
Yoga für Anfänger – Alles für deine erste Yogastunde
Warum möchtest Du überhaupt Yoga praktizieren? Bevor Du überhaupt damit beginnst, Yoga zu praktizieren, solltest Du Dich zunächst einmal fragen, warum Du Yoga überhaupt lernen möchtest. Nur, wenn Du Dein „Warum“ gefunden hast, kannst Du an jede Yoga-Übung mit Motivation herangehen und diese fokussiert ausführen. Hast Du Dein Warum hingegen nicht klar definiert, so wirst […]
Der Klimmzug Guide von Gorilla Sports
Was sind Klimmzüge? Klimmzüge sind eine sehr effektive Möglichkeit, um die Rückenmuskulatur und auch die sogenannten Lat-Muskeln zu trainieren. Letztere stellen eine sogenannte geschlossene Bewegungskette dar (englisch: CKC -> closes kinetic chain). Sie setzen sich von den Kabelzugübungen ab, denn bei denen muss ein körperfremdes Objekt auf eine spezielle Art bewegt werden. Durch die CKC-Übungen […]
Dwayne „The Rock“ Johnson Trainingsplan & Ernährungsplan
Den Titel „Sexiest Man Alive 2016“, darf Dwayne „The Rock“ Johnson sein Eigen nennen. Vor seiner Karriere als Schauspieler widmete Johnson sich dem Wrestling und war auch als College-Football-Spieler tätig. Seinen Durchbruch im Filmgeschäft schafft er mit den Filmen „The Scorpion King“ und „Die Mumie kehrt zurück“. Als Wrestling-Star wog Dwayne noch 127 Kilogramm. Heute […]
Die 5 besten Übungen für einen massiven und definierten Rücken
Eine schlanke Statue zu haben und Oberarme wie der Hulk ist sicherlich ansprechend, wenn du dabei allerdings läuft wie Goofy ist irgendetwas schief gelaufen: vermutlich das Training deines Rückens. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen verzückt nur weniges mehr als ein schöner Rücken, denn eine durchtrainierte Rückseite sieht nicht nur sehr ansprechend aus, sie […]
Die 10 besten Übungen für massive Arme
Bizeps, Trizeps, Unterarmmuskeln – wer perfekte voluminöse und schön definierte Arme haben will, muss sie regelmässig trainieren. Voraussetzung ist, die Funktionsweise der jeweiligen Muskelgruppen zu kennen. Der Bizeps An der Vorderseite des Oberarms liegt der Bizeps Brachii. An verschiedenen Stellen des Schulterblatts entspringen die beiden Muskelköpfe dieses Muskels, der kurze (Caput breve) und der […]
Das Push-Pull Training zum Muskelaufbau
Auf der Suche nach dem perfekten Trainingsplan kann man schnell den Überblick verlieren. Viel zu viele Varianten zum Muskelaufbau werden als die jeweils beste Lösung angepriesen und besonders vehement scheint der Streit zwischen Anhängern eines Split-Plans und des Push Pull Trainings geführt zu werden. Dabei ist das nicht nötig, immerhin schliesst die eine Trainingsplanung die […]
Muskelaufbau: Die effektivsten Supplements für Anfänger
Gerade für Anfänger, die bislang noch keine Erfahrung mit dem Thema Muskelaufbau haben, ist es oft nicht einfach, die richtigen Supplements zu finden. Aus Unwissenheit orientiert man sich dann leider meist an gut gemeinten Ratschlägen von Freunden und Bekannten – doch was für den einen hilfreich ist, muss nicht unbedingt für jeden anderen gelten. Daher […]
10 Top Übungen für das Beintraining
Wohlgeformte Waden, ein kräftiger Oberschenkel und straffe Formen. So soll ein perfektes Bein aussehen und die Aussicht darauf ist schon ein guter Grund für hartes Training. Doch das ist noch nicht der einzige Vorteil. Zusammen mit dem Gesäss machen die Beine fast 40 Prozent der Körpermuskulatur aus. Entsprechend hoch ist der Kalorienverbrauch bei anstrengender Beinarbeit. […]
Das perfekte Training für muskulöse Unterarme
Es ist meistens der feste Händedruck, der den ersten Eindruck hinterlässt. Dummerweise ist ein kräftiger Händedruck keine Angelegenheit, die sich durch mehr Curl-Training bewerkstelligen liesse. Vielmehr handelt es sich um eine Sache der Unterarme. Spürst du beim Bizeps-Training ein leichtes Ziehen in den Handgelenken, konkreter in den Muskeln „Pronator quadratus“ (Vorderseite des Unterarms) und „Abductor […]