Pünktlich zum Sommer wird es wieder Zeit, das Sportprogramm aufzupolieren und wieder regelmässiger zu trainieren. Daher haben wir die besten Übungen für den Po herausgesucht, die du sowohl im Fitnessstudio als auch beim Training zuhause ausführen kannst. So kannst du dich bald über einen gut trainierten Po freuen! Squats Die Basics der Po-Übungen sind […]
Der richtige Trainingsplan zum Abnehmen
Nachhaltig abnehmen – Gesundheit fördern Gezieltes Training garantiert langfristigen Erfolg Wenn Du ohne den üblichen Jojo-Effekt abnehmen möchtest, kommst Du an einem strukturierten und geplanten Training nicht vorbei. Denn Training ist zum Abnehmen erst dann geeignet, wenn es regelmässig, systematisch und nachhaltig erfolgt. Es reicht nicht, nur stundenlanges Ausdauertraining zu absolvieren. Der richtige Mix aus […]
Ernährungsstrategien für mehr Masse – Dein Guide für den Masseaufbau
Es gibt Menschen, bei denen es so wirkt, als könnten sie essen, was sie möchten, ohne dabei an Gewicht zuzunehmen. Was für einige ein Luxusproblem ist, kann von anderen wiederum schnell als wahre Belastung empfunden werden, denn sogenannte Hardgainer möchten zwar zunehmen, können dies mit einem sehr schnell arbeitenden Stoffwechsel aber kaum. Grundsätzlich ist für […]
Jason Statham Trainingsplan
Das Geheimnis hinter dem Workout von Jason Statham The Transporter“ und „Crank“ machten ihn weltweit zu einer Berühmtheit, sein Körper ist sein ganzes Kapital, doch ein unbeschriebenes Blatt war er vor seiner Schauspielerkarriere als Turmspringer der britischen Nationalmannschaft auch nicht. Die Rede ist von Jason Statham. Freilich zählt der bekannte Star nicht zu den Bodybuildern […]
Faszienmassage für Zuhause
Kreuzheben: die richtige Technik
Hast du dich auch schon einmal an einer Getränkekiste verhoben und hattest tagelang Rücken- und Hüftschmerzen? Falls ja, hättest du schon mal einen Grund dafür gefunden, ab heute regelmässig Deadlifts zu machen. Natürlich gibt es dafür noch viel mehr Gründe, doch dazu später ausführlicher. Was sind Deadlifts? Bei den Deadlifts ist der Name Programm. […]
Six Pack bis zum Sommer
Wenige Wochen noch, dann steht endlich der Sommer vor der Türe. Die Freibäder öffnen wieder ihre Tore, die Seen erreichen angenehme Temperaturen und im Meer wird die Abkühlung gesucht. Endlich kommt auch die Zeit, in welcher die Trainingsergebnisse der letzten Monate präsentiert werden können. Wenn Du jedoch in den letzten Wochen oder Monaten nicht trainiert […]
Kettlebell-Trainingsplan – Effektives Ganzkörper-Training
Kettlebell-Trainingsplan und Wochenplan Das intensive Training mit der Kettlebell beinhaltet intensive Bewegungseinheiten, die den gesamten Körper beanspruchen. Für den, der nicht viel Zeit hat zum Trainieren, ist ein Kurzworkout mit der Kettlebell ideal. Ein kurzes Zirkeltraining von 20 Minuten sorgt nicht nur für ein komplexes Training der Muskeln, Sehnen und Bänder, sondern auch für ein […]
Pilates Workout: So findest Du den Einstieg in das effektive Ganzkörpertraining!
Ein straffer Körper, eine verbesserte Körperhaltung und ein gesteigertes Wohlbefinden – die Lobeshymnen auf Pilates scheinen unendlich. Kein Wunder also, dass Pilates voll im Trend liegt und sogar Hollywood-Ikonen auf die gehypte Trainingsmethode schwören, deren Erfinder ein Deutscher war. Doch auch wenn sich der Begriff Pilates grosser Bekanntheit erfreut, kennen nur wenige Menschen die Trainingspraxis, […]
Squats: Warum Du unbedingt Kniebeugen in Dein Workout integrieren solltest!
Es gibt Übungen, die sind allseits beliebt. Während die Männer in der Regel vor den Bankdrückstationen Schlange stehen, geben sich die meisten Frauen an den Maschinen für Adduktoren und Abduktoren die Klinke in die Hand. Andere Trainingsgeräte hingegen müssen sinnbildlich regelmässig vom Staub befreit werden, wozu vor allem der Kniebeugenständer zählen dürfte. Zugegebenermassen handelt es […]